對於拉傷比較有效的方法就是拉伸以及休息。

以下四個動作針對肱二頭肌的拉傷進行恢復，四個動作為一組，每個動作拉伸30-60″，並重復3-5次。

正直站立，後背朝向桌子或者椅子，將雙手放在桌椅邊緣。保持手臂不彎曲，然後緩慢降低整個身體。

拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二頭肌。

雙臂張開與地面平行，請朋友抓住你的雙手，慢慢往後拉。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二頭肌/肱肌

背對桌子或者椅子站直，雙手反向抓住桌子的邊緣，慢慢往下蹲。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二頭肌

注意動作不要太快。

面向牆壁，雙手置於牆面高過頭之處，慢慢放低肩膀，就像要把下巴貼近地面一樣。

注意雙臂不要彎曲，十指朝上。