對於拉傷比較有效的方法就是拉伸以及休息。
以下四個動作針對肱二頭肌的拉傷進行恢復，四個動作為一組，每個動作拉伸30-60″，並重復3-5次。
正直站立，後背朝向桌子或者椅子，將雙手放在桌椅邊緣。保持手臂不彎曲，然後緩慢降低整個身體。
拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二頭肌。
雙臂張開與地面平行，請朋友抓住你的雙手，慢慢往後拉。
拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二頭肌/肱肌
背對桌子或者椅子站直，雙手反向抓住桌子的邊緣，慢慢往下蹲。
拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二頭肌
注意動作不要太快。
面向牆壁，雙手置於牆面高過頭之處，慢慢放低肩膀，就像要把下巴貼近地面一樣。
注意雙臂不要彎曲，十指朝上。
對於拉傷比較有效的方法就是拉伸以及休息。
以下四個動作針對肱二頭肌的拉傷進行恢復，四個動作為一組，每個動作拉伸30-60″，並重復3-5次。
⒈有輔助的雙手放在背後的胸部拉伸正直站立，後背朝向桌子或者椅子，將雙手放在桌椅邊緣。保持手臂不彎曲，然後緩慢降低整個身體。
拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二頭肌。
⒉胸部拉伸(最好有經驗的人幫忙)雙臂張開與地面平行，請朋友抓住你的雙手，慢慢往後拉。
拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二頭肌/肱肌
3.輔助的反向胸部拉伸背對桌子或者椅子站直，雙手反向抓住桌子的邊緣，慢慢往下蹲。
拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二頭肌
注意動作不要太快。
4.彎腰式胸部拉伸面向牆壁，雙手置於牆面高過頭之處，慢慢放低肩膀，就像要把下巴貼近地面一樣。
注意雙臂不要彎曲，十指朝上。