推薦幾個踝關節活動度訓練動作，需按照以下順序依次完成，方能達到最佳的效果。
1、筋膜球鬆解小腿肌肉
這個和滾壓泡沫軸提高筋膜組織功能類似，透過消除扳機點並且使小腿肌肉的肌纖維重新排列，這樣肌肉就可以進行最大長度和最大張力的收縮和放鬆。
組數/持續時間：1組2分鐘，兩側都需要進行（集中放鬆疼痛區域）
2、拉力帶牽拉踝關節
這種靜態的牽拉可以增加小腿的柔韌性，增加踝關節活動範圍。在做完上面放鬆小腿肌肉的動作之後再拉伸的效果會更好，因為肌肉已經準備好被拉長了。
組數/持續時間：1組1分鐘，兩側都拉伸
3、彈力帶輔助踝關節鬆動練習
這是一種透過彈力帶的拉力輔助增加關節面滑動能力，提高踝關節活動度的方法，通常在筋膜釋放和肌肉牽拉之後完成。
組數/重複次數：每側練習2組，每組重複10次
4、單腿站立觸地抓球練習
最後一項練習可以透過前面訓練的持續性效應來讓神經系統感知新的關節活動範圍。
推薦幾個踝關節活動度訓練動作，需按照以下順序依次完成，方能達到最佳的效果。
1、筋膜球鬆解小腿肌肉
這個和滾壓泡沫軸提高筋膜組織功能類似，透過消除扳機點並且使小腿肌肉的肌纖維重新排列，這樣肌肉就可以進行最大長度和最大張力的收縮和放鬆。
組數/持續時間：1組2分鐘，兩側都需要進行（集中放鬆疼痛區域）
2、拉力帶牽拉踝關節
這種靜態的牽拉可以增加小腿的柔韌性，增加踝關節活動範圍。在做完上面放鬆小腿肌肉的動作之後再拉伸的效果會更好，因為肌肉已經準備好被拉長了。
組數/持續時間：1組1分鐘，兩側都拉伸
3、彈力帶輔助踝關節鬆動練習
這是一種透過彈力帶的拉力輔助增加關節面滑動能力，提高踝關節活動度的方法，通常在筋膜釋放和肌肉牽拉之後完成。
組數/重複次數：每側練習2組，每組重複10次
4、單腿站立觸地抓球練習
最後一項練習可以透過前面訓練的持續性效應來讓神經系統感知新的關節活動範圍。
組數/重複次數：每側練習2組，每組重複10次