在懷孕期間，對於飲食的調整尤為重要，既要保障充足的營養，也要保證避免攝入過量導致發胖。因此，對於孕期進食，有一定的講究。通常，對於正常妊娠的婦女而言，會建議在懷孕早期補充葉酸等，而葉酸的補充部分是透過葉酸片劑，部分是透過食物。富含葉酸的食物包括蔬菜和肉類，通常蔬菜中含量較少，如：萵苣、西蘭花等，肉類中以肝臟、瘦肉等含量較多，可透過進食達到補充的效果。

正常妊娠的婦女，除了對葉酸會有要求外，對於其他營養成分則沒有作特殊要求。因此，對於一日三餐，孕期可作正常進食，但是在孕早期，由於胎兒的神經系統發育與各種磷脂密切相關，建議在早期多進食蛋白類食物，如：魚肉、豬肉等，在每餐的分配上，早餐可在平時進食的基礎上新增一盒牛奶或者一個雞蛋（若平時沒有進食牛奶、雞蛋），或者增加一份蔬菜沙拉，針對午餐，因人體在晚飯後的消耗遠遠低於午餐後，因此，在午餐時，可將每日應攝取的蛋白定於午餐時間，根據體重計算出每日宜攝取的蛋白質量（每日所需總熱卡：體重Kg×30kal/kg，蛋白質能量：4kal/g），將大部分能量定於午餐時可避免肥胖的產生。如果不好把控能量的攝入，建議在每日午餐時比非妊娠期間多攝入20-30%的蛋白質即可。

主要還是要看自己的身體情況，血糖不高的可以適當的吃點當季水果，比如火龍果，獼猴桃，新鮮蔬菜是一定要吃的，核桃，紅棗，鮮銀耳，紅皮花生，黑豆等，每天適當攝入，還可以經常煮點小米粥，對胎兒面板好，小米粥也養胃。

儘量少吃多餐。

推薦吃清淡而且富含營養的食物。

我個人比較推薦的有這幾樣：

蒸魚：選擇鱸魚或者多寶魚清蒸，海鮮蛋白含量高、熱量低，且富含維生素、鋅、鈣等營養物質，適合孕期的媽媽食用，而且清蒸製作簡單、口味清淡可能引起的孕期反應也比較小，因此非常推薦；

水煮蝦：懷孕期間多吃蝦也是非常好的，富含鈣、鐵、鋅、DHA等營養成分，可以促進寶寶的神經系統發育，媽媽們可以每天用清水煮幾隻蝦蘸醬油來吃；

清炒豆芽：對媽媽們來說，豆芽可以起到淡化色斑、預防妊娠高血壓、預防便秘等功能，對寶Bora說豆芽也可以促進大腦和骨骼的發育，而且清炒豆芽口感爽脆，適宜做成酸口，可以減少準媽媽們的妊娠反應；

小米粥：小米粥富含鐵可以補血、預防貧血，富含的膳食纖維也可以有效提升消化系統功能。同時，小米粥還可以很好的改善媽媽們腸胃不適、積食、噁心等孕期症狀。

總的來說，對孕期媽媽來說建議少食、多餐，飲食宜以清淡為主，少油、少糖，注意營養均衡。

孕婦晚餐吃什麼對胎兒好？

懷孕以後，由於孕激素的作用，孕婦的腸胃比較弱，晚上如果吃的太多，很容易消化不良，不僅腸胃不適，影響睡眠，還會導致肥胖過度，不利於孕婦與胎兒的健康；但是如果吃的太少，孕婦容易肚子餓，睡不著覺，同時還會影響胎兒的發育。那孕期晚上吃什麼才好呢？其實只有一個要求，那就是飲食營養均衡，清淡好消化！

孕期腸胃消化比較差，飲食一定要好消化一些；晚上熱量太高容易長肉，飲食要清淡一些。所以說，懷孕期間，孕婦晚上的飲食要清淡好消化，不要吃太多油膩，高熱量高糖分的食物。

懷孕期間，不同孕期，胎兒的需求不同，孕婦的飲食也不一樣：

孕早期：孕早期胚胎期，胎兒發育需要營養比較少，孕媽飲食注意不需要大補，晚上飲食清淡一些，可以喝粥，吃麵條，炒菜，水果都可以，沒有特殊要求，注意不要太油膩，重口味，以免引起不適。

孕中晚期：孕中期胎兒發育速度加快，對營養的需求增加，孕媽很容易肚子餓，晚上飲食按照自己的口味即可，米飯，麵食，肉類，菜類都可以吃，葷素搭配，營養才能均衡。注意不要暴飲暴食，飲食不要高熱量太油膩。

睡前很可能會肚子餓，可以提前準備點餅乾，牛奶，孕婦奶粉，睡前可以食用。