1、豬蹄燉花生

豬蹄湯是下奶的首選，將新鮮的豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮，加入蔥、姜、花生，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據個人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。

2、銀耳粥

銀耳粥也是很好的下奶粥。這款粥可以選擇在早上喝。作為早飯是一款很好的美容下奶食物。做銀耳粥的時候，最好是選擇那種專門燉湯的鍋，這樣更容易入味，並且做的味道也會更好，一般需要熬製三個小時左右，所以要想早上喝到美味的銀耳粥，就需要早起一會。

3、茭白

不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

4、鯽魚湯

鯽魚湯也是一款催奶的湯。它的營養非常的豐富，特別適合坐月子的女性喝。要想做成白湯，可以先把魚在油裡煎一下，然後倒入熱水，做出來的鯽魚湯那是白白的像牛奶一樣，營養非常的好。

5、萵筍

萵筍有較好的通乳作用，產後乳汁不足的媽咪可用萵筍燒豬蹄吃，這樣吃除了能減少油膩，而且比只吃豬蹄有更好的催乳效果。