1.如果你把強度調的高，而且主要靠腿發力，是會腿粗的。

2.“粗壯的肌肉” 來自 “大份量的運動刺激”，不想變粗，就強度低點，時間長點。

（1）一樣是有氧運動，可以提高心率

（2）如果腰腿疼痛，不便跑步，可以選擇橢圓機做交叉訓練。

（3） 對肌肉關節的衝擊力小，適合擔心跑步傷痛的人

（4）強度低，對身體負擔小，適合沒有運動習慣的人，適合體重大的人士

（1）軌跡固定，對肌肉刺激不足，不能達到全身肌肉的強化

（2）容易隨著踏板，慣性運動。而且軌跡單調，沒有變化。

（3） 如果強度太低，就和走路的消耗量差不多。

（4）針對老外大體型設計的橢圓機，是否適合東方人還是問題

不要只想著腿用力就可以了，

（1）扶手就像登山杖，要有登山用杖的感覺，胳膊用力，刺激上半身

（2）有意識地收緊核心，保持軀幹的用力狀態