有關PC肌鍛鍊，可以當做普通肌肉鍛鍊，無非就是收縮和放鬆，只不過PC肌比較小，一直都是被動、本能的使用。

所以，第一步就是要找準PC肌。

其實，我們每次小便，最後的那一點，通常會用到PC肌。實際上，中斷排尿的的動作，就是PC肌收縮的動作。

鍛鍊的方法：

PC肌只是一小組肌肉，鍛鍊方法無非三種。

①快收快放，大概一秒收，一秒放。

②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。

科學的鍛鍊必須是有收有放，掌握不好力度和時間的兄弟們可以直接移步G動APP，直接給你規劃好最佳的適合你的鍛鍊方案，簡單還方便，開啟軟體就能直接開始。

鍛鍊的頻率和時間：

根據自身的情況，酌情加量，從每天三次，每次5——10分鐘，後來逐漸加到每天三次，每次十五分鐘左右。另外，每次鍛鍊間隔最好六個小時，也就是早中晚各一次。另外，我個人不提倡天天練，可以偶爾休息一天。

關於PC肌，有些人說有不良反應，無論怎樣，安全始終都是第一位，有任何不適，都要馬上停下，停止鍛鍊！