在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌（男性通常稱PC肌）。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。

Q：怎樣才算正確的訓練感受？

A：當盆底肌收縮時，陰囊和肛門之間的肌肉被向內、向上提升，同時會帶動陰莖、陰囊部分肌肉收縮（快速收縮有陰莖彈跳感）。耐力訓練時，在自己能力承受範圍內，盡最大力收緊。需注意，收緊時應保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉儘量放鬆，均勻呼吸，不要憋氣。

Q：盆底肌運動是不是提肛？

A：嚴格意義上講，兩者的發力重點不同。盆底肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛鍊初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛鍊來說不會有影響。隨著鍛鍊經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。