你說的沒錯，重點就是在於你每次做俯臥撐的時候，將意念高度集中在胸部。（在健身當中叫做募集能力）

所以你做俯臥撐的時候，相比你做臥推的時候，俯臥撐對你的胸部的肌肉刺激更大，訓練更到位，這也是你所說，為何臥推對於你來說胸部肌肉感覺不強烈的原因。

所以下次可以嘗試一下臥推也募集你的胸部肌肉，讓你的胸部達到更好的刺激。

至於你所說做完，第二天胸部會特別痠痛。是因為每次訓練完。肌肉會形成乳酸堆積

擴充套件資料:

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。

所以這沒事的放心，然後關於胸部訓練，需要每隔48小時，才能進行下一次訓練，因為胸部的恢復時間是48小時。

最後你所說的你都有放鬆肌肉和拉伸。

可以嘗試一下新的拉伸方法。