在進行運動的時候要考慮到自己的身體狀態和運動狀態。如果是剛開始的新手最好有個熟悉的過程，每天在400米左右就差不多。隨著自己運動狀態的提升逐漸增加。如果是經常游泳的人，根據自己的運動狀態和時間安排大體在1000米到1500米較為合適。在游泳前，要做好充分的熱身，讓身體熱起來，肌肉得到伸展。避免在水中發生意外。

即然是經常或每天遊，個人覺得最合適的時間應為40一60分鐘效好。

首先，40分鐘的游泳運動量既能達到一定的鍛鍊效果，也不會使人過於疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裡，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能；再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對於以減肥為目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用，體力好的60分鐘也合適。

其次，室內游泳池內的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛面板。頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。

最後，就是選擇好的游泳裝備很重要，特別是游泳衣及褲。可選擇適合長時間的品種(專業店裡都有說明，比如迪卡農)。