小腿外翻，應該就是X型腿，也叫膝外翻。是可以透過運動來改善的。

首先，也是最重要的，改正平時的走路姿勢。再次強調，這一點非常非常重要！

走路時，收緊核心，抬頭挺胸，肩放鬆，骨盆中立不要前傾或後傾，膝關節儘量指向正前方。靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力。

注意腳掌落地時是腳後跟先落地，然後是腳外緣，再過渡到腳內側，大拇指。

第二點，改掉蹺二郎腿的壞習慣。蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿。還會引起骨盆的傾斜，務必要改掉！

第三點，放鬆過於緊張的小腿外側肌肉，可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿著肌肉的走向，進行滾動。

第四點，鍛鍊較弱的內側肌肉。

動作1：嘗試用小腿夾東西，裸關節練習往回收，從厚書本開始練，再慢慢換成薄紙。夾10秒為一組，重複3組

動作2：雙腳開啟，與肩同寬站立，外八踮腳，踮腳15次為一組，重複3組

動作3：腳靠牆平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，雙腳分開大於肩寬，腳尖向外開啟，腳尖用力蹬牆，夾緊pp，臀部可以略微抬起，保持小腿內側肌肉發力5秒鐘，還原再重複，做20次一組，3組。