長跑後大腿痠痛，這是初跑者容易犯的一個失誤。

我是一個業餘長跑愛好者，我就用我的經歷來說一下吧。

第一，長跑完後，一個星期腿都很僵硬痠痛。

2015年我們公司年末舉行冬季長跑運動會。在西安城牆上繞城牆跑一週，總共是13.5公里。我也是第1次跑這麼長的路程。全程邊走邊跑，勉勉強強完成後。我的腿當時就僵硬了，下樓梯都下不了，然後橫著身子硬著腿下去的。整整痠痛了有十天左右才消失，才慢慢的好起來。

第二。學習

有了上次的教訓之後，我就開始查閱資料，如何消除這種現象。

最終找到一個好的答案，就是跑步之前要做充分的熱身運動，跑步之後要做充分的拉伸運動。

造成痠痛的主要原因是肌肉裡面產生了大量的乳酸沒有排除。長跑完成後，必須要進行充分的拉伸運動，這樣有助於加快消除堆積在肌肉中的乳酸。

第三，總結一下。

長跑前，要做充分的熱身運動。長跑完成後也要做充分的拉伸運動。這樣才能避免肌肉的痠痛。

你腿部的痠痛就是由於長跑後沒有進行拉伸運動造成的。這其實不大要緊，過幾天會慢慢消失的。中間你可以試著做一些的拉伸和活動。