鈣是骨骼和牙齒的主要構成成分。維持神經肌肉的正常興奮性；參與調節和維 持細胞功能、體液酸鹼平衡；參與血液凝固、激素分泌。長期缺鈣可致兒童佝僂病；中老年人骨質軟化 症。長期攝入過量可增加患腎結石的風險。

那麼小孩子每天鈣需要攝入呢？據中國居民膳食營養素參考攝入量，1-4歲的小朋友鈣推薦量攝入量（RNI）是600ml，4-7歲小朋友RNI800ml,7-11歲小朋友RNI1000ml。

補鈣分從食物獲得，從補充劑獲得。同時，要每日進行戶外運動，曬太陽，補充維生素D。

首選食物，選擇含鈣量高的食物既滿足一日三餐的飲食需求，又錦上添花獲得充足的鈣含量。

食物類首選奶製品，純牛奶每100ml大約100g左右鈣，小孩子必須每天保證300ml左右的純牛奶或相當量的奶製品。除此之外，平時多選擇吃含鈣量高的食物如吃芹菜、海帶、紫菜、蝦皮等。隨著孩子生長，進入青春期，要加大奶製品的攝入，比如純牛奶要保證1天兩瓶。

理想狀態，要每日攝取夠推薦攝入鈣含量，就要吃夠相當量的食物。但是，有些小孩挑食，牛奶蔬菜什麼的不吃，可以適當遵醫囑補充鈣片。