1、靜態拉伸；拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，幫助排除乳酸，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。　　

2、整理活動：一般可以甩動胳臂，轉轉腰，抖抖腿等。可以促進血液的迴流，改善血液的供給，使肌肉主動放鬆，讓身體逐步恢復到安靜狀態。　　

3、推拿按摩：一般應在運動後20-30分鐘後進行。開始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動，可採用相互按摩或運動員自我按摩的方式。運動後按摩可改善和調節中樞神經的機能、轉化排出乳酸、消除疲勞。　　

4、溫水浸泡；在30-40度的溫水中浸泡洗浴，能保持面板的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，讓你感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

你好，這種情況屬於過度勞累引起的腿部的肌肉損傷，或者是乳酸堆積引起的腿痠；

如果是肌肉疲勞，可以通過後期休息，按摩，熱敷措施，都可以好轉。

同時運動鍛鍊，需要循序漸進加大運動負荷，避免損傷，才能達到鍛鍊效果，運動後，可以熱敷，按摩，都有效預防痠痛發生。