產後的媽媽都想要自己變得像以前一樣，擁有一個迷人的身材，看著別人都可以那麼好看，真的很羨慕，這恐怕是大多數媽媽的想法，為此，做出一系列的減肥方法，但是減肥減脂，不能減奶呀，這讓一些媽媽不知所措，下面我來分享一下自己的經驗。

想要減脂不減奶，就要知道合成奶所需要的食物，多吃這些食物，少吃一些含脂高的食物，外加上一些輔助方法。

首先要做的就是減脂，每天不要攝入過多的高脂肪食物，全脂酸奶、乳酪、堅果、黑巧克力、肥肉、豬肉、肉皮、豬油等含脂較多的食物要少吃，另外要增加運動量，消耗體內的能量，這樣減少攝入，增大消耗，可以有效的起到減肥的效果。

另一方面要下奶，在減肥期間不能減奶，絲瓜、茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、萵筍、木瓜、金針菇等都非常容易下奶，另外鯉魚湯水方面也要多補充，多喝一些湯水，非常有助於下奶。

最後就是避開回奶的食物，一些媽媽不小心誤食回奶食物，導致從“奶牛”變成沒有奶水的“公牛”，可見回奶食物有時候真的很嚴重。比如麥芽、大料、韭菜、芹菜、洋蔥、白蘿蔔、山楂、橘子、石榴、動物內臟、鴿子、老母雞等都有可能導致回奶，這些食物還是儘量避開。