實際一點，不要想在一個月肉瘦手臂。

首先，如果全身比較胖，要全身減脂才能起到瘦手臂的效果。而如果要在一個月內看到手臂的效果的話，那麼一定是會選擇極端不健康的方法，最為常見的就是節食。不但如此，即使是看到效果，手臂也會鬆弛不緊緻而出現拜拜肉的困擾。

再次，如果本身不胖，就涉及手臂塑形的問題，而塑形更不要想著在1個月內有什麼效果，而需要長期堅持。

所以，要解決瘦手臂的問題，首先要制定合理的目標，而不是不切實際的想法。而在合理目標範圍內，需要在減脂期間配合手臂的訓練動作。這樣會在減脂成功後不至於讓手臂鬆弛。

如果想鍛鍊手臂肌肉，使用啞鈴是一種比較有效且便捷的方法，以下手臂動作可以參考：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

以上動作每個動作間休息25秒，每次做兩組，為了保證動作質量，在第二組可以適當減少次數