一，黑芝麻。黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸和維生素e、維生素b1能夠加速人體的代謝功能，黑芝麻中的鐵和維生素e是預防貧血，活化腦細胞消除血管膽固醇的重要成分，凡是肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭疼，大便秘結，病後虛弱，鬚髮早白，血虛，風痺麻木，婦人奶水不足等症狀，常吃黑芝麻大有裨益。

二，花生。花生富含脂肪，人體生命活動所需的各種氨基酸，並且極易被人體消化吸收，常食滋養強壯，延年益壽的功效，花生對於產後催乳，有非常好的效果。

三，絲瓜。絲瓜可以催乳，實際上這種發揮作用的是絲瓜的絲經絡，也就是絲瓜絡，它可以通乳，乳汁分泌通暢。

另外，金針菜。金針菜有通乳的功效，有很多的食療價值，中醫認為它有利溼熱，寬胸，利尿、止血、下乳的功效，是產後乳汁不下，用金針菜對瘦豬肉食用也有功效。

茭白，豆腐也是很好的下乳食品。

產婦平時喝湯湯水水下奶多，如：豬蹄湯、鯽魚湯、榴蓮和甲魚湯。最好每頓都有粥。 但是，產婦第一週最好不要飲食太油膩，產婦第一個月奶水都不太多，出了月子之後奶水自然就多了，讓寶寶每天吸吮刺激乳頭。產婦蔬菜可以吃點茭白、豌豆、豆腐、萵筍、金針菜等，水果可以吃點彌猴桃、木瓜等含豐富維生素且有通乳功效的水果。