曾經有做過一項實驗。研究者們透過對264位業餘跑者做了長達22周的跟蹤研究後發現，同時擁有多雙跑鞋輪換使用的跑者，其受傷機率要比從不換鞋的跑者低了39%。不同跑鞋的結構也不盡相同，根據不同的運動需求和路面情況，多雙跑鞋換著穿，跑者每次跑步受力的關節都會有所不同。如果一直穿一雙鞋，很可能使身體的某一處肌肉或關節負重過多，導致受傷。

長久跑步如果只穿一雙跑鞋，再好的跑鞋，隨著時間流逝，其減震、緩衝和平衡等效能都會降低。穿這樣的鞋跑步，對關節和大腿都會產生很大的壓力，久而久之會帶來不小的損傷。而且跑步會大量排汗，一雙鞋穿久了，不僅容易產生異味，也容易滋生細菌，因此勤更換跑鞋是非常有必要的。

對於跑步發燒友來說的話，一雙效能好的跑鞋十分重要，如果買到了假鞋，那簡直就是花高價在傷身體，尤其是在如今高仿盛行的情況下，如果只是平常穿搭選擇高仿還是可以的。一組Nike Air MAx270真假對比，教你識別正品和假鞋的區別！

建議兩雙甚至3雙換著，延長跑鞋壽命，也可以根據路程的長短來選擇，競速的還是包裹性穩定更強的！我現在有亞瑟士K23，耐克飛馬33，耐克winflo3，耐克露娜9，幾雙跑鞋換著穿！！

題主你好，關於跑鞋是穿一雙還是換著穿這應該是一個很多跑步愛好者關心的問題。從相對科學的角度來說，跑鞋還是應該換著穿更好。

首先，跑鞋相對於旅遊鞋，運動鞋，板鞋、皮鞋等是功能性大於時尚性的單品，所以選擇購買跑鞋的人一般不會把跑鞋當做通勤出行的必備，對跑鞋有著一定的要求。跑鞋在跑步時會對腳部已經膝蓋等部位起到緩衝，減震的專業保護作用。

那持不同觀點的跑步愛好者都有著自己的理由。比如如果穿一雙鞋，會使得腳能夠穩定的適應跑鞋，更為貼合，避免頻繁更換新鞋子讓腳部疲憊。

但跑鞋換著穿更好的原因如下：

其實不同的跑鞋反而能夠保護腳部的健康。穿一雙跑鞋，第一會加重跑鞋本身的損耗，就像開車一樣，也是有著跑步公里數的要求的，同一雙鞋子使用過久，慢慢功能性就會退化。第二同一雙跑鞋也容易積攢灰塵細菌，只用一雙跑鞋，時間過久，鞋內也會留有很大的味道，腳部在跑步時，會排出大量汗水。

不同的跑鞋因為各自的鞋型，設計等因素的不同，反倒會使得腳部，膝蓋等部位不會因為習慣一雙跑鞋而產生慣性和疲憊，一旦改變了跑步環境或者用力方式，就容易導致受傷的情況。

而且從美觀度來講，不同的跑鞋也在輪換當中，為自己的跑步調整心情。加上同時保持多爽跑鞋一起使用，也能有效減少跑鞋的損耗，提高使用壽命。

買幾雙鞋取決於跑量和跑步頻次，如果天天跑，即使每天只跑五公里，最好也買兩雙鞋換著穿，因為跑鞋需要時間恢復彈性。如果周跑量比較大，那就必須買兩雙換著穿，大品牌跑鞋一般周跑量在60公里左右，對普通跑者來說足夠。