健身首先你要你知道健身的目標。大部分女生都是減脂和塑形。作為一個學生消費能力有限(除非你是富二代)，請私教一般承受不了，所以我們就要從簡單的動作開始，認識一些經常健身的朋友後，再向他能請教練習動作或則器械的運用。今天給新手介紹如何開始健身。

女生去健身房的鍛鍊步驟如下：

一、熱身 首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。 然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的簡單啟用感受下肌肉的發力。

二、正式訓練： 力量訓練+有氧訓練。 熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操等等。

力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌群進行針對性力量訓練；如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌群進行訓練。每個肌群一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。 全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三頭肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

最後就是提醒剛健身的朋友最好能找個興趣相投的夥伴一起，這樣就可以互相監督，也不會無聊。ps:人的惰性太可怕。