首先，冬季外出運動的時候，最後帶個揹包，裡面裝一件衣服。運動後大量出汗，衣服肯定會被汗水打溼，這種情況下，如果被冷風吹了，一定會感冒的。所以，最好的方式是找個衛生間或者休息室，把汗水擦一下，再把衣服換一下，以防感冒。第二，運動後慢慢走回家，到家後洗個熱水澡，是有效的驅寒的方法。洗完澡之後，你會感覺，全身上下非常舒服。第三，還可以吃一點兒抗病毒顆粒，以防感冒。透過以上幾步，你冬季鍛鍊以後，就不會害怕感冒了。

1、運動前先不要急於換衣服，做一些熱身運動，比如慢跑、跳繩、馬步衝拳等，讓自己微微出汗。

2、這時身體已不感到寒冷，去房間裡更換運動專用服裝。包括貼身穿的衣服，全部都要換。然後出門開始運動。

3、運動中間休息時不要停頓太久，以免汗水揮發帶走過多熱量，你可能就會在不經意間著涼。

4、運動後先做整理運動。放鬆身體，逐步恢復平靜。這是讓身體逐步適應靜態的必須過程。可做一些拉伸、肢體抖動，自我按摩放鬆等。

5、然後進屋脫下衣服，用乾毛巾（一定要是乾的）擦乾身體，換回原來的衣服。休息半小時以後，再去洗澡。