你好

運動過量膝蓋周圍疼痛，我認為有如下原因。

一深蹲，尤其是負重深蹲，姿勢不正確，下蹲時膝關節過度超過腳尖的位置，重量全壓在膝蓋上面，這樣膝蓋周圍的韌帶，肌肉感到的壓力就很大，起身時，應該是腰腹發力，如果是膝關節發力，對膝關節就有損傷，對膝關節周圍的軟組織，韌帶等，也會有損傷就會感到疼痛。

二，跑步打球等跳躍運動過量時，身體協調性沒有掌握好，身體下落時，膝關節容易出現，向外側擺動，或者向內側擺動，這樣很容易扯到膝蓋周圍的軟組織，韌帶等，進而造成疼痛。

三，跑步，打球等跳躍運動，落地時，因儘量避免腳後跟先著地。

四，感到膝蓋周圍肌肉韌帶疼痛，可以這樣做，平躺在地板上，腳尖儘量向上勾起，大腿小腿繃直，停留兩三秒鐘， 然後再慢慢放鬆，回位。反覆做這個動作15次左右，對緩解膝蓋周圍因運動量過大而產生的疼痛有緩解作用。

五，腿抬高到腰部，擔在樹枝或者扶手上。腳尖，大腿，小腿呈自然放鬆狀態，身體前傾，雙手對膝蓋周圍反覆按摩，搓揉。對運動量過大，膝蓋周圍感到疼痛，有緩解作用。