（1）提肛運動。站、坐、行均可進行。（2）肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下：如果是坐著想要做提肛運動，那麼就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然後放鬆，如此動作反覆的做一百遍，然後每天做兩遍，效果是很有好處的。除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，如此反覆一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。床上也可以做提肛運動的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點，然後抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部的肌肉，如此反覆二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。功效（1）提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、臥、站立均可）：（2）吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。