游泳時遇到腿腳抽筋，注意一定 要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自 己所處位置。

若在淺水區或者離岸 較近的地方，要立即上岸，擦乾身體， 以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇 趾往上掰，並按摩小腿來緩解。

如果是在深水區，應該一面呼 救，一面採取自救措施。

1、腳趾抽筋：將腿屈曲，用力將足趾拉開，扳直。

2、腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。

3、小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這裡介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

4、大腿抽筋：仰臥並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。