第一個方法，可以在床上，在瑜伽墊上平躺保持穩定，兩條腿分開大概與肩膀同寬，然後先把一條腿抬起適量高度，十釐米至二十釐米之間，並且腳尖往裡勾起並停頓數秒，就如同繃腳，保持十秒左右之後把腳輕輕放下，但是腳後跟不能碰到床面，保持停留在空中，然後換另外一條腿做同樣的動作，重複做幾次。

這個方法可以有效的減去肚子兩側的墜肉，也能收緊腿部美化腿部曲線，使下半身更苗條哦！第二個方法，保持平躺在平面，雙手抱緊雙腿的膝蓋，大腿儘量向腹部靠攏，並且用腹部力量抬起自己的上半身，然後輕輕躺下，躺下時不要完全放鬆也要保持緊繃慢慢躺下，就像仰臥起坐的動作，重複這個動作五到十次。這個方法可以有效地增強胸部以及腰部的力量，收縮腰部增加肌肉緊實，減少墜肉。第三個方法，保持平躺，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，保持上身穩定，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前的位置，最後慢慢放下並伸直雙腿，在做這個動作時要保持上身的穩定，減少晃動。做此動作三十到五十次左右。

這個方法能使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松馳狀況，減少腹部贅肉。