1.控制熱量

想要瘦下來，首先要管住嘴。飲食上需要注意熱量攝入的控制，但同時也要保證攝入均衡的營養。多吃些優質蛋白，如豆類、奶製品、蛋類和魚類等，能夠在保證身體機能正常運轉的同時，防止多攝入的熱量在體內轉化成脂肪。全身體脂率下降了，臉部也會逐漸瘦下來。

2.適量運動

養成良好的飲食習慣的同時，再搭配適量運動。有氧運動的減脂是全身性的，想要瘦臉，必須先瘦全身，進而才達到瘦臉目的。保持清淡飲食

成年人每天的鹽攝入量建議不超過6克。日常在烹調的時候，可以少放調味料，並且少吃重鹽的外賣。

3.吃東西要細嚼慢嚥

咬肌肥大型“胖臉”人群，平時吃東西要注意細嚼慢嚥，不要總是光用一邊的牙齒來咀嚼，要使兩邊臉頰均勻受力，同時儘量不要用後槽牙咀嚼食物。

4.少吃耐咀嚼的食物

為了避免咬肌發達，建議牛肉乾、口香糖、QQ糖等耐咀嚼、容易“鍛鍊”咬肌的零食，儘量要少吃。

5.透過飲食，加速膠原蛋白生成

多吃富含ω-3脂肪酸的三文魚、金槍魚等深海魚類，或是菠菜、甘藍菜等富含維生素C的深綠色蔬菜，都有助於加速生成膠原蛋白，使肌膚更有彈性。