可以喝脫脂牛奶來減肥的，因為脫脂牛奶當中並不含脂肪，同時也含有一定的蛋白質，也可以起到一定的飽腹感，另外減肥的話也可以吃一些脫脂的麵包，或者是吃一些全麥麵包，這樣都可以起到一定的減肥作用，但也需要透過長久的進行鍛鍊，才是可以起到聯合的減肥效果。

奶製品減脂小竅門：

1．可以選用減脂牛奶：適量的脂肪對人體是有益的，應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2．早餐喝牛奶前先加“底料”：每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1～2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前1小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

3．奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐。牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

4．把酸奶或牛奶當夜宵。建議晚餐減少1/3食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2～3小時喝下，有利於睡眠質量。