我一哥們，190斤 半年瘦到130斤 也就是一個月瘦十斤，他的方法是早晚餐不吃，就吃中午飯，如果你比他更狠一點的話 是可以的

一個月透過不節食，不吃藥，加運動減去20斤，對於大部分人是做不到的。只有體重基數很高加高強度運動才能達到。

減去十公斤脂肪，需要消耗熱量77000千卡。普通人而言每日達到1000千卡的運動消耗是一件很困難的事。以1000千卡的運動量計算，一個月減脂約4公斤。

減脂六公斤需要消耗熱量46200千卡。每日透過飲食製造的熱量缺口需要高達1500千卡。能達到這樣標準的人，體重一般不會低於200斤。

健康的減肥需要保持每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，基礎代謝熱量約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。想要一日製造1800千卡的飲食熱量缺口，需要一個基礎代謝率不低於3000千卡的體重。擁有這些基礎代謝率的人，至少需要保持180斤以上的體重。

一個月健康減脂10公斤，對於絕大部分人是很難做到的，對於體重基數很大的人則需要嚴格的飲食控制以及高強度訓練才能達到。