在哺乳期的媽媽應該及時的調整飲食，可以多吃一些瘦肉，烏雞湯，鯽魚湯，排骨湯等來食療，首先可以改善產後貧血的症狀，也可以有催奶的效果的，平時準備一些新鮮的蔬菜水果，預防產後便秘的風險。在女性的哺乳期需要的營養物質比較多，做到營養均衡。

1保證足夠能量

由於哺乳媽媽要餵奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一點才能滿足身體的能量需要，通常來說哺乳媽媽每天需要多攝入400-500kcal的能量才可以。

2攝入足夠的鈣

鈣是飲食中重要的礦物質，可以促進骨骼的健康發育。母乳中的鈣，也可以保證滿足寶寶的生長需要。

哺乳期的媽媽，每天鈣的攝入量應達到1000mg，否則會增加更年期後骨質疏鬆的發病風險。

牛奶及其製品是補鈣的最佳食物，再加上深綠色的蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，基本就可以可滿足每天的鈣需要量了。

也可以服用一定量的鈣補充劑來滿足自己和寶寶對鈣的需要。

3補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，同樣對骨骼健康起到重要作用。維生素D的補充方式可以每天攝入400IU的維生素D補充劑，或喝維生素D強化了的牛奶。