力量訓練可以刺激肌肉，促進肌肉增長，而肌肉增長的最重要原料之一就是蛋白質，我們普通成人每天也需要很多蛋白質，以維持肌肉和其他身體組織的正常機體代謝，但如果你是專門健身增肌，那蛋白質的需要量還會增加，除了三餐增加富含蛋白質的食物攝入之外，健身結束後，正是肌肉修復和修復的關鍵時期，這時候一般建議要單獨再補充一些蛋白質。

如果只是想減肥，順便也練練肌肉，力量訓練沒有太多（半小時左右），那一般運動後喝一盒純奶或酸奶（半斤左右），補充7~8克的蛋白質，也就完全可以。

但如果你是以健身增肌為主要目的，力量訓練比較多（1小時左右，甚至更多），那因為需要修復和增加的肌肉較多，蛋白質的需要量也是更多的，一般更建議服用一些補充劑，比如純乳清蛋白粉+適量的糖（糖促進胰島素分泌，對肌肉修復、合成也很有幫助），或者增肌粉，一般運動後要補充30g左右的蛋白質（女性20克左右一般就可以），靠喝奶或者肉蛋奶就麻煩一些，而且乳清蛋白粉吸收也更快，效果也更好一點。當然你也可以奶+乳清蛋白粉一起（如果奶喝的比較多，尤其是500毫升甚至更多時候，建議選擇脫脂奶），總的蛋白質攝入達到30g左右即可，具體看你運動強度和體重。