1.自身身體比較胖一點。打球時，上網前之類的快速弓步，對膝蓋都有影響。身材胖的人更容易造成膝蓋磨損。所以，控制身型很重要。

我覺得靜蹲是一個不錯的解決方法。在回家的時候，背靠牆，像扎馬步一樣堅持幾分鐘。這樣不僅可以緩解疼痛，還可以增加膝蓋對身體壓力的承受能力，減小膝蓋的磨損 .

2.上場打球前，尤其是開比賽之前一定要熱身。尤其是冬天的時候，不熱身上去打球，對膝蓋手腕肩膀，各種關節都不好，打完後也容易身體痠疼。所以上場前一定要進行活動手腳腕，弓步壓腿之類的熱身。

3.步伐不太正確。這個是影響最大的，打球上網前是，弓步一定要注意膝蓋不能超過腳尖。我之前上網前總是膝蓋特別靠前，這個對膝蓋磨損特別大。所以一定要注意自己的步伐，這個非常重要。