日常生活中富含維生素D的食物主要有：

1、香菇。香菇富含維生素D，多吃香菇可以補充維生素D。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外Sunny充足的地方照射一段時間，這樣維生素D含量和活性會更好。

2、牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

3、各種魚類，提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。

4、各種全脂奶，乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，透過Sunny的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。

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另外，三文魚、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等食物含有維生素D，但總量很少。

維生素D可以透過充分日曬滿足需要，兒童青少年一般都建議每天戶外運動1小時，所以如果能做到，維生素D是不缺的，這時不推薦額外補充。如果日曬時間不足，可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑。