經研究，每天散步不要少於20分鐘為好。

這是因為壓力的負作用之一是它會耗竭體內5－HT的儲備。而每天20分鐘的運動有助於緩衝壓力。當然，不論是在屋裡的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫人緩解壓力並減少植物神經症狀—但是戶外散步將更加有效。

而當散步進行到10~15分鐘時，大腦的迴圈血量增加了50％，在刺激大腦的同時它還加快了人的代謝速度，使體內釋放某些激動效應的物質，用專業術語來說，使體內合成的是活力覺醒物質而不是緊張覺醒物質。在堅持散步的幾個星期後，體內許多提高情緒的物質的活性就會增加。

擴充套件資料：

美國心臟病協會發布的研究稱，散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛鍊方式。但像平時那樣悠閒的散步肯定沒太大效果，有幾個方法可以讓散步的鍛鍊效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛鍊到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每隻手攜帶不超過1.4公斤的重物。

這樣不僅能鍛鍊平衡能力，還能起到鍛鍊核心肌肉群的作用。散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛鍊全身肌肉的作用。