如果是成年人，那麼首先是要有足夠的時間，畢竟生活不僅是跑步，更重要的是工作學習和家庭。其次，在制定300跑量的時候你本身就應該有接近這個跑量的能力，不建議跑量只有剛好200甚至不到的就突然加量到300，跑量的增加是循序漸進的過程，加得太陡只會讓身體受不了，容易造成傷害。再者，有接近300跑量的跑者按道理來說也應該算是老鳥，有這個跑量也是可以輕鬆應對全馬的比賽了。但如果要挑戰自己的話，就得按標題所說的是需要一定方式的訓練，既然是訓練，那麼怎麼分配這300公里的量，這個就得根據自身實際情況來了，大的方面來講，是先加強有氧耐力的構建，還是適當加入速度或混氧能力的專項練習等等。截圖是十月份的三週我自己的跑步記錄，當然，這個月我的跑量計劃是500+（我一般情況下跑量是在400+，如果有比賽的月份就是300+），這其中每週有一次強度半馬，一次長距離慢跑，一次由慢到快的階段跑，一次快慢交替的變速跑以及三次放鬆跑（由於四十歲了，出於受傷風險的考慮，並沒有加入間隙跑練習）。假如300的總量，不必每週都進行長距離慢跑，而放鬆跑的三天可以至少安排兩天完全的休息，更助於身體的恢復。
如果是成年人，那麼首先是要有足夠的時間，畢竟生活不僅是跑步，更重要的是工作學習和家庭。其次，在制定300跑量的時候你本身就應該有接近這個跑量的能力，不建議跑量只有剛好200甚至不到的就突然加量到300，跑量的增加是循序漸進的過程，加得太陡只會讓身體受不了，容易造成傷害。再者，有接近300跑量的跑者按道理來說也應該算是老鳥，有這個跑量也是可以輕鬆應對全馬的比賽了。但如果要挑戰自己的話，就得按標題所說的是需要一定方式的訓練，既然是訓練，那麼怎麼分配這300公里的量，這個就得根據自身實際情況來了，大的方面來講，是先加強有氧耐力的構建，還是適當加入速度或混氧能力的專項練習等等。截圖是十月份的三週我自己的跑步記錄，當然，這個月我的跑量計劃是500+（我一般情況下跑量是在400+，如果有比賽的月份就是300+），這其中每週有一次強度半馬，一次長距離慢跑，一次由慢到快的階段跑，一次快慢交替的變速跑以及三次放鬆跑（由於四十歲了，出於受傷風險的考慮，並沒有加入間隙跑練習）。假如300的總量，不必每週都進行長距離慢跑，而放鬆跑的三天可以至少安排兩天完全的休息，更助於身體的恢復。