這個問題很多人都遇到過，因為不是很是清"楚你是怎麼訓練，所以只能按我的經驗來聊一聊。

簡單的比方，脂肪就好比存款，糖原就好比現金。

許多新手剛開始訓練時候非常有激情，但是幾天下來體重不變，就失去了訓練的熱情，有氧也不做或者做的量不夠。也就是說這時候消耗的大都是糖原。當糖原消耗完之後，就會覺著很餓，攝入食物之後就會導致舊脂肪沒有消耗掉，新的脂肪就已經來了。長久下去人的體質就會產生耐藥性，減肥難度就更大了。一般在運動中，糖分功能只能維持20分鐘。之後脂肪才會參與身體消耗的。達到有效減脂

最好的辦法就是控制運動中的心率可以有效提升減脂效果。

其次就是訓練前要保證5---10分鐘熱身訓練。力量訓練40分鐘左右，最後就是有氧40分鐘，再拉伸拉伸可以幫助你快去恢復。

希望游泳

運動減肥有一個過程，剛開始兩個月由於肌肉受刺激會增長，脂肪會減少一點，兩個月之後肌肉增長緩慢或者停滯，這個時候體重會降的很明顯。

你一旦不運動，肌肉會流失，所以體重反而輕了。