當然可以。

減肥其實就是管住嘴、邁開腿。想當年我大二180斤，暑假兩個月多點就減到136斤了。靠的就是運動和少吃，雖然肚子經常餓得咕咕叫、但是每天秤一下降個0.2公斤就很開心。

建議就是跑步等運動後新陳代謝會很快，更加容易餓。這時候更加要控制飲食。相信很快你就可以減下來。

節食+運動絕對有效果，有明顯效果的不足20%，有氧運動30分鐘體脂下降20克，可能在下頓飯就補上了！

最快捷的辦法就是7天輕斷食減肥法。

別噴！要花錢的！

過來人告訴你，節食和跑步肯定能減肥，跑步不要強度太大，以堅持時間長為主，節食也不需要太剋制，多吃高蛋白，少吃碳水化合物，這樣能抵制飢餓感。如果你基數大，前期效果明顯，每天早上空腹稱體重，如果一個禮拜沒有變化，說明你進入平臺期。這時候要改變運動方式，騎車，游泳都可以交替進行，最好要進行力量訓練，多練深蹲，要知道新陳代謝是控制肥胖的有效武器，肌肉是新陳代謝的基礎，腿部肌肉是最發達的，如果你開始力量訓練，就不要參考體重了，這時候要參考的是圍度，要知道180斤的胖子和180斤的肌肉男看上去是不一樣的。