在場內按規定位置沿直線變速跑。 2全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5運球中急起、急停突破對手。 6跳步急停接球突破。 7半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。 10結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11同練習2做持球一對一攻守練習。 12隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。 14連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 15原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

練習腳步 第一背對籃筐運球。然後向右或向左轉體這個時候不要擔心走步

第二找一個人和你練習對抗並且要多向你弱勢手方向練習。

第三在完成上序練習之中增加上時間，比如說十秒鐘完成這個動作。或者要提高自己的命中率。