減脂5公斤是比較容易的，透過飲食的控制和適量運動2個月就可以達成。健康的減脂速度每週0.5至1公斤。不要採取節食減肥。
根據體重計算出基礎代謝熱量和日常熱量消耗。飲食攝入量控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低每日不低於500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤左右。
在飲食結構中增加蛋白質和膳食纖維的攝入。每日每公斤體重蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，膳食纖維不低於25克。
選擇低脂肪，血糖生成指數低的食物，能有效控制和降低體脂。每日喝水不低於1500毫升。
在飲食熱量的控制前提下，每天或隔一天進行一次不低於四十分鐘的有氧訓練。快走，跑步，瑜伽，跳操都是不錯的選擇。
只要能堅持，兩個月不到就可以完成減脂5公斤。
只吃早餐和晚餐，中飯只吃炒青菜或者吃一個西紅柿或者黃瓜，或者蘋果。每天慢跑不少於2公里，絕對不能吃肉，如果大姨媽來了可以吃點雞蛋，別吃肉
減脂5公斤是比較容易的，透過飲食的控制和適量運動2個月就可以達成。健康的減脂速度每週0.5至1公斤。不要採取節食減肥。
控制飲食的攝入熱量根據體重計算出基礎代謝熱量和日常熱量消耗。飲食攝入量控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低每日不低於500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤左右。
在飲食結構中增加蛋白質和膳食纖維的攝入。每日每公斤體重蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，膳食纖維不低於25克。
選擇低脂肪，血糖生成指數低的食物，能有效控制和降低體脂。每日喝水不低於1500毫升。
運動減脂在飲食熱量的控制前提下，每天或隔一天進行一次不低於四十分鐘的有氧訓練。快走，跑步，瑜伽，跳操都是不錯的選擇。
只要能堅持，兩個月不到就可以完成減脂5公斤。