人老先老腿，腿腳不方便是很影響生活質量的。老年人更應該注意腿部力量的聯絡。首先重自重深蹲開始由少到多。能做到一組20個5組就應該適當的加重量了，深蹲動作標準是不會給膝蓋帶來傷害。深蹲是王牌動作能鍛鍊到全身300多塊肌肉。

我們都知道，人老腿先老，隨著年齡的增長，我們的肌肉組織，韌帶，關節都會相應地老去，因此，在鍛鍊的過程中，我們就一定要注意，訓練強度不可過大，像負重深蹲這種高強度的運動我們就不要考慮了，簡單的半蹲，健步走等可以來代替那些劇烈地運動，另外，我們可以用散步，拉伸，緩慢地太極拳等全身性的運動來鍛鍊我們的肌肉耐力，由於腿部支撐著我們的整個身體，因此這些運動實際上是有效地鍛鍊到了腿部的肌肉。

另外，在運動過程中，一定要緩慢，切不可用力過猛，而且練前熱身以及練後拉伸更要比年輕人做得全方位並且徹底，因為老年人健身第一個要滿足的並不是鍛鍊效果，而是人身安全，如果一旦不小心受傷，恢復起來是非常困難的。

還有一些室內運動，比如舞蹈，健身球操，或者公園裡的一些健身器材等等也都可以起到鍛鍊身體的作用，另外也建議老人在有專業陪同人員的幫助下進行訓練。希望可以幫到您。