1.你每天最少要運動一個小時，基本上都是有氧運動（慢跑、跳繩、游泳、、、都是可以的），沒事的時候還可以做做纖體運動，有助於收緊面板

2.你可以在藉助按摩膏或者瘦身精油來消除身上的脂肪，這只是輔助作用

3.嚴格控制飯量，不可以吃油膩的東西，少吃麵食和澱粉含量高的食物，不要喝碳酸飲料，可以多喝點脫脂的酸奶和白開水，多吃的水果和蔬菜！

注意身體的健康，還是祝你成功吧！

10天減掉20斤不太可能，減的太快並不是什麼好事，對身體有一定損害。一個月減10-15斤還是比較正常的。我認為減肥無非就是嚴格的自律：

1.控制飲食

少油少鹽、清淡飲食、控制碳水攝入。

2.堅持鍛鍊

有氧運動與無氧運動相結合，才能達到很好的鍛鍊瘦身效果。

3.心理暗示

相信自己一定會瘦下來，許多人減肥一段時間，不見成效，就產生消極想法。減肥是一個長期的過程，科學的減肥方法才能使人慢慢瘦下來，不會反彈。