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1 # 易聯四海
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2 # 舵主chan
有效緩解肌肉痠痛就是對肌肉拉伸並放鬆。
比如練完腹後可以腹部拉伸或者平躺著腰下墊兩個枕頭，讓腹部肌肉有種拉伸的感覺。
練完腿後就針對腿部拉伸。
肌肉痠痛的是因為肌肉透過鍛鍊，而肌纖維經過撕裂在重組的期間，有效放鬆會讓肌纖維更好的重組。其次肌肉透過鍛鍊期間細胞會產生大量的乳酸，這乳酸也是導致肌肉痠痛的一種。乳酸需要身體的細胞吸入氧氣並經過一系列反應排除掉。因此運動完後進行深呼吸，會有效降低肌肉內的乳酸，來達到緩解痠痛感
關於怎樣緩解運動後身體痠痛，個人有幾點經驗和建議，供參考：
1.首先明確一下，14天打卡基本算不上挑戰，這個時間算是把身體調整到運動狀態而已。
2.身體痠痛是一個正常的反應，不必擔心。解決這個問題就需要養成一個良好的運動習慣：運動前必須熱身，運動後必須做拉伸放鬆！前者避免損傷，後者能有效避免痠痛。
3.運動後的拉伸要做到位，不要著急，這可以幫助運動後恢復和肌肉纖維的歸位。當身體適應一定得強度後，逐步提高強度和運動量的時候，有效的拉伸可以幫助你更快的適應。
無論有氧還是無氧，運動前後的拉伸都很重要！