“白天睡不醒，晚上睡不著”是“條件性失眠”。傳言還說，可以採用“布飲療法”：1）非常困再上床。2）床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西。3）不能入睡請起床到另一個房間去。4）重複步驟3，哪怕整晚重複。5）調好鬧鐘，準時起床。6）白天勿小睡。
方法/步驟
6/7 分步閱讀
①增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
2/7
②少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
3/7
4/7
④每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛上床時沒那麼困也沒關係，不要為“我是不是失眠”而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
5/7
⑤改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——“床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西”這條辦法此時倒是適用。
6/7
⑥要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些“我已經很累很困了”的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。
7/7
⑦不要午睡，也不要白天補覺。
“白天睡不醒，晚上睡不著”是“條件性失眠”。傳言還說，可以採用“布飲療法”：1）非常困再上床。2）床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西。3）不能入睡請起床到另一個房間去。4）重複步驟3，哪怕整晚重複。5）調好鬧鐘，準時起床。6）白天勿小睡。
方法/步驟
6/7 分步閱讀
①增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
2/7
②少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
3/7
4/7
④每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛上床時沒那麼困也沒關係，不要為“我是不是失眠”而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
5/7
⑤改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——“床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西”這條辦法此時倒是適用。
6/7
⑥要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些“我已經很累很困了”的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。
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⑦不要午睡，也不要白天補覺。