維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
擴充套件資料
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
運動並沒有什麼所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
參考資料：
維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
擴充套件資料
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
運動並沒有什麼所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
參考資料：