緩解騎腳踏車腿很酸和代謝乳酸的方法有多種： 1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。 2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。 3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。 4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的，不會很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液迴圈帶走，由於我們的運動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免 在騎行過程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快痠痛。要注意以下幾個方面： 1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要儘量避免過大負荷的機率。 2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液儘可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法 3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少