飢餓減肥不但傷身體，而且反彈。一旦恢復飲食，體重迅速恢復。正確的減肥一定是吃飽了減肥，別笑，就是吃飽了減肥。每天要吃夠自己的基礎代謝率，保證足夠的蛋白質攝入，低糖少油少鹽。晨起空腹300毫升溫水，早餐水煮蛋一個，雜糧饅頭半個蔬菜水果少許，無糖豆漿或低脂牛奶一杯。也可以用兩勺玉米麵粉加一個雞蛋少許蔬菜攪拌成糊狀烙餅。午餐雜糧米飯一小碗或雜糧饅頭一個，雞肉炒蔬菜，魚蝦。主食定量，蔬菜水果吃飽。晚餐水煮菜或涼拌菜，如果吃不飽可以加個水煮蛋。兩餐中間多喝水，下午三四點可以吃點水果。儘量不要吃精米細面，粗糧為主。玉米，土豆，山藥，南瓜都是主食，如果吃這些東西就不要吃米飯或饅頭了。試一試吧，我堅持了一個多月，瘦了十一斤，沒有做任何運動。

方法不對努力白費，減肥也需要營養，一天只吃一頓飯，每天跑12公里，這是在嚴重透支身體健康，大量消耗體內的水分和油脂，長期下去會導致營養不良，嚴重的還會引起各種疾病，所以不要盲目減肥，更不要聽別人減肥怎麼吃，怎麼做的，因為每個人的身體素質不同，肥胖的原因也不同，所以要結合自己的身體狀況，採取科學健康的飲食調整，養成良好的生活習慣，適量的進行運動和鍛鍊，每天保證人體必須的各種營養成分和能量，控制熱量和食量，養成多喝水的好習慣，慢慢地就會形成易瘦體質，只要身體達到健康狀態，加上飲食和生活習慣的調整和控制，不但瘦得快，而且健康安全，最重要的是不易反彈，更不會傷害身體。

你這屬於飢餓減肥，這種貌似是最不提倡的 ，俗話說得吃飽了，好有勁減肥 。哈哈，雖說是開玩笑的話，但你仔細琢磨也是很有道理的。因為你光靠不吃飯是沒有用的，一定要正確飲食，而且最最主要的還是要鍛鍊身體，只有正確的控制飲食加正確的鍛鍊身體才能正確的減肥。最後祝你成功

每天只吃一頓飯會降低你的代謝身體，判斷你現在是需要儲存能量，為了保全你的性命。

應該是玩命吃飯多吃肉，然後玩命鍛鍊。

不知道你多大年紀？這麼減肥身體會出問題的。我朋友38了，疫情前減肥，一天只吃一個雞蛋，喝一碗小米粥，吃些蔬菜。剛開始美著呢！天天瘦，天天去試衣服，想著有朝一日我瘦20斤，穿什麼都漂亮！3個月後，後遺症出來了，臉色又黑又黃，大把掉頭髮，免疫力下降。嚇壞了，趕緊正常吃飯了。這幾個月，她少吃多餐，餓了就吃點，適量運動。體重也在慢慢下降。減肥不能太急，它是個長久的事兒！希望所有的胖子都會慢慢瘦下來！

減肥方法不對。

雖然我還在減肥過程中，但我知道，減肥一定不要不吃飯，至少早上要吃健康的早餐，中午要吃飽，晚上少吃，每天都運動，堅持下去才會看到效果。

不吃飯的話，我會餓得沒力氣，哪還會想跑步哦。建議你還是先調整一下自己的飲食，再加上運動，堅持下去，希望你減肥成功哦。

每天按時吃飯，不要一天只吃一頓會營養不良的，吃飯前多喝點湯會少吃點營養也都在湯裡面了，不要吃太多肉多吃疏菜水果就可以了，很容易減的，

這是不健康的減肥方法，每天只吃一頓飯肯定很餓的，會忍不住吃得很飽，身體在超級飢餓的情況下會吸收更多的能量轉化為脂肪。

就算多跑一個小時也不會體重減輕，正常的健康飲食是一日三餐按時吃飯，早上吃營養的食物。麵條，雞蛋，肉類蔬菜，豆漿牛奶都是不錯的選擇。中午吃七分飽，晚上少吃一點。

想減肥的朋友，一日三餐定時定量，飯後是不能馬上跑步的，容易胃下垂。最好是飯後二個小時運動，跑步也是有很好的效果。這樣才有利於瘦身！

每一個人的體能消耗不一樣，有的人會瘦下來了有的人不會，因人而義！我覺得你應該考慮一下是不是自己飲食上的能量與你的運動量不符，你可以控制一下飲食提升一下運動量！

不是吃多吃少的事，是看你吃了些什麼只有改變了飲食結構才能不餓肚子又能減肥，吃飽吃好了才能減肥這句話是真的。你這點食物續命都難，身體怎麼去燃燒脂肪呢。這樣下去接著大姨媽不來，掉頭髮，精神恍惚……代謝越來越低，以後就越來越難減。。先做好飲食功課，食物秤，體脂秤，運動手環都安排上，慢慢的你就找到感覺了。

少吃米飯和肉，跳繩，一天從幾百最後到一千就可以了，如果你有肥胖症或者分泌什麼出問題了你得去醫院看看如果只是單純吃胖了就多運動就可以了

我覺得減肥首先要戒糖或者儘量少吃（戒一段時間你會發現面板變好了），早餐一定要吃，促進新陳代謝也可以讓自己有個好精神。然後午餐吃好吃飽，不需要特意控制。下午三點後吃點水果補充一下維生素，多喝水，晚餐和夜宵堅決不吃，最好輔助一些有氧運動，既能控制體重又健康。

減肥不能盲目，也不能心急亂“投醫”，最好是做一個減肥計劃，還有找出自己肥胖的原因，是平時過於暴飲暴食，還是比較喜歡吃高熱量食物，這些都是減肥的關鍵。

個人建議飲食調整+健身運動

飲食習慣調整並不是像題主那樣每天只吃一頓飯，這樣不是飲食調整，而是節食了。這樣的飲食不科學也不健康。

飲食調整的原則不能讓自己有飢餓感，只是要求在飲食中，把高熱量的食物循序漸進地減少，再以低熱量的食物補充。這樣就不會感覺到餓，慢慢的減少高熱量食物讓身體有個適應的過程。

在生活習慣上把宵夜、熬夜、高熱量零食、甜品等等，全部拒絕，那麼減肥道路上的一塊大石頭就搬走了。

題主現有堅持的慢跑也是不錯的選擇，慢跑是有氧運動，慢跑一個小時消耗熱量655大卡，所以慢跑是消耗熱量排在前幾名的，燃燒脂肪效果顯著。

但是在慢跑前後要做放鬆關節運動，不要小看這個放鬆，這個在慢跑過程中起到減肥是否有效果的關鍵。而且還可以避免在跑步過程中扭傷，在跑步完畢後，避免由於長期跑步而造成小腿粗壯。

這種減肥方式是典型的節食。人們常說，減肥不是不吃，而是要會吃。但是呢，還有很多減肥的人認為我只要管住嘴邁開腿就一定能瘦，這話也對也不對。

只要每天消耗的能量多於攝入的能量，自然會瘦，消耗靠運動，攝入靠吃飯。而管住嘴就是少吃，邁開腿就是多運動，所以說“管住嘴，邁開腿”這個觀點沒有錯。