根據自己的身高調整繩子長度。

　　具體方法：雙腳併攏踩繩，兩手握把柄拉直到腋下。隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當的再調短。

繩子的長短應根據身高確定，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3釐米為宜。

在手柄位置，減掉合適的長度，可以擰開一個蓋子，把裡面的繩子啦出來。一般跳繩是3米左右，1米7以下的人可以按自己身高慢慢調。兩臂於體側屈肘成直角，然後拉直繩子時為宜。

擴充套件資料：跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。