睡前1個小時左右喝一點牛奶黑芝麻糊 棗 睡覺之前在床邊或是你躺在床上能聞到的地方放上幾個蘋果，這樣有助於睡眠，蘋果的香味有助小米： 在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富

無論是對於長期失眠還是短期失眠的人來說，適當吃一些有助眠作用的水果，對於提高睡眠質量都是有很大幫助的。 推薦以下幾種比較常見的水果， 1。香蕉　　香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

2。葡萄 失眠吃什麼水果，葡萄是一個不錯的選擇，因為葡萄中含有能輔助睡眠的物質----褪黑素。所以，失眠者不妨多吃一些葡萄來助眠。 3。蘋果 蘋果富含多種元素，日常生活中常吃蘋果的話，對身心健康極為有益。並且，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4。大棗　　大棗具有補脾安神的作用。所以失眠吃什麼水果，大棗也是不錯的選擇，失眠者晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。 5。奇異果 一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40％。此外，奇異果中還含有一定量鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的。