這種情況可能是肌肉拉傷了，首先爬山之前適當的拉伸腿部，可減少雙腿受傷的機率，如果沒有做好準備，爬山時不注意拉傷的肌肉

這時要停下用雙手按摩受傷部，如果拉傷有內出血傾向，就附近買冰凍類冷敷，以減少皮下出血加重腫脹，24小時後再熱敷，有條件可泡個熱水澡，幫助活血散於，用手輕輕拍打按摩，如果疼痛嚴重要到正規醫院接受治療，以免傷到骨頭

我們老家挨著龍山常會爬山習慣不覺得腿疼，後來孩子要上學時~好久沒運動了~那時住的是每天要爬五層的樓梯房，頭兩天疼的不能輕易抬腿，我必須儘快好要每天接送孩子~所以用手不停地按摩下小腿部~也不能老坐著不動，還得適當來回走走~最後用熱毛巾捂捂~或冼個熱水澡~泡泡腳直到小腿部~這樣幾下至少有些見效~不至於讓您幾天走不了路喲~

謝謝邀請。目前需要明確腿部疼痛，是膝關節的疼痛，還是小腿肌肉群的疼痛？關節的疼痛需要排除半月板的問題，表現為伸屈膝關節活動受限。如果只是單純的小腿肌肉群的疼痛，一般屬於運動過度，乳酸在區域性堆積引起來的疼痛，建議可以採取按摩，區域性熱水浸泡的方法，達到活血化瘀，可以緩解這種不舒服的表現，一般休息幾天，抬高雙下肢就沒有問題的了。如果疼痛明顯，可以口服芬必得止痛膠囊一兩天的時間。希望對你有些幫助的。