減脂需要飲食喝訓練同時進行啊。

減脂期應該補充蛋白，減少糖分，不是讓你不吃米飯而是挑時間吃，建議早上吃所有高澱粉類食物，中午蛋白肉類糙米做補充，晚上不餓的話就雞蛋瘦肉喝湯少澱粉少鹽，4點左右運動運動，這麼吃你不少脂肪你來打死我，本人當年65到現在47都是靠這個。

下面給幾個有效的建議。

1.香蕉熱量其實算水果裡很高的，但是GI值低，膳食纖維多，飽腹感強，可以吃但不要吃太多。2.早餐中可以適當增加蔬菜，雞蛋補足一下維生素和礦物質，蘋果也可以吃半個。3.肉類請列舉出來，要記得吃魚肉，補足一下必須的脂肪酸。4.長時間有氧期間補水的目的其實是補充水，糖，電解質，你補充一升水有點多了，500-750ML即可。單純的喝白開水無法補充電解質，反而會造成脫水，不過你只是低強度有氧一小時，無傷大局。5.目的是減脂的話建議有氧前增加抗阻器械訓練和10-20分鐘HIT訓練，消耗糖，提高脂肪代謝比例，拉高激素水平和一天的基礎代謝。6.增加面板彈性的話需要增加飲食的蛋白質和蔬菜的攝入，不然無法有效的合成膠原蛋白。7.好好休息。