生孩子對女性會造成意想不到的傷害，不管是順產還是剖腹產，在分娩的過程中女性的盆底功能會有不同程度的損傷。產後42天婦女進行盆底訓練，這樣就減少了盆底脫垂以及尿失禁等盆底功能性障礙的發生。喚醒盆底的神經和肌肉，會是女性陰道的收縮更加緊緻，從而能夠提高性生活的質量。產後如何讓恢復盆底肌呢？新媽媽在產後可以根據自己的身體情況循序漸進凱格爾運動的訓練，最好是做到每天都訓練，每次收縮盆底肌5~10秒，再放鬆5~10秒，這樣反覆訓練。任何訓練都不是一蹴而就的，需要一定的強度和時間才能夠出效果，收復盆底訓練也是如此。可以根據盆底肌力恢復以及訓練情況適當調整訓練強度，G動教程會根據每個人的具體情況來制定訓練計劃，以達到訓練恢復的最佳效果。在做凱格爾運動訓練時，要先排空小便，選擇自己感到舒服的體位進行。收縮時要保持呼吸順暢，腹部、大腿和臀部的肌肉處於放鬆狀態，不要刻意的屏氣。每一次收縮之前，都應該先放鬆一下。當盆底肌有下降和伸展的感覺時，要充分放鬆，並做深呼吸，為下一次收縮做好準備。這個動作很簡單，無論是上班，開車還是休息，都可以做，雖然不會馬上出效果，但只要堅持一段時間，就會初見成效。最重要的是在日常生活中養成訓練的好習慣。