該吃的還是要吃。穀物、蔬菜、肉類、脂肪都要有，它們是身體必需要的東西。

主食以優質碳水化合物為主，包括各種米麵類主食，土豆紅薯等。蛋白質基本就是瘦肉。脂肪最好是來自堅果或蔬菜，當然肉類亦可。

平衡最重要，吃得多樣化一些。早餐可以是全麥土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，無油煎蛋或白煮蛋；有時會吃蕎麥麵，煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。午餐主食量控制在100克左右。減脂期的晚餐基本水煮菜，肉類以牛羊肉裡脊肉雞肉為主。

記住，吃飯不要吃太飽，清淡少吃是關鍵。

樓上說的方法也可以試試，不過我是喝咖啡減肥的，我保持身材的辦法就是每天早上慢跑到銀河SOHO，在luckin coffee來一杯新鮮烘焙的小藍杯大師咖啡，然後再跑回去。這種新鮮咖啡不僅可以輔助減肥，還能利水消腫，讓面板變好。

一天三個時段的熱量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

我們考慮到運動後適量進食更加利於減肥減重，所以特意在飲食餐單上為運動後飲食增開模組，保證在200-300大卡之間的熱量。

推薦主食

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、藜麥等。

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、小扁豆等。

塊莖類：紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯、芋頭、藕、菱角等。