HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，中文名稱為高強度間歇運動，是一種用高強度短時間劇烈運動和組間短暫休息結合的運動方式。每一組劇烈運動都是無氧運動 ，組間短暫休息或組間以有氧緩慢運動代替休息時，為有氧運動。通常情況下，20分鐘的HIIT運動所消耗的熱量與中低強度有氧運動1小時所消耗的能量相同。其減脂原理是：透過超大量的運動負荷消耗掉體內大量能量，在身體恢復過程中，以有氧恢復為主，即：透過對脂肪組織的消耗來恢復身體中的能量。是一種在身體狀況良好的情況下，節約時間又易於堅持且有效的減脂途徑。

運動減肥過程中，運動量、運動強度與個人運動能力的匹配程度很重要。所以不同的人要區別對待。如果您1.曾經有過運動經歷；2.經常參加體育鍛煉；3.而且您身體狀態良好（1或2或1、2全選，3必選），那麼更推薦您選擇進階性的HIIT來減脂。既能節省時間，還能提高運動趣味性。如果：1.您從未有過運動經歷；2.平時也不會經常參加鍛鍊，3.或您身體狀況一般，如：有慢性心血管疾病，有膝關節，踝關節損傷史，則比較推薦您選擇先有氧運動，再根據減脂狀況，身體健康恢復狀況逐步進入HIIT的訓練。

如果你剛開始減脂我建議你先做簡單的有氧適應一下，因為hiit中文叫高強度間歇訓練，怕你身體吃不消會不去堅持，先讓自身慢慢適應運動的過程，然後再去追求運動方式。

說白了就是再你做hiit之前先熱身，一定要熱身，不然高強度訓練對肌肉組織有損傷，做完後也一定要針對只要部位進行拉伸，拉伸後可以更好的體現你運動後的成果，也可以避免第二天肌肉痠痛的現象

首先制定合適的訓練計劃是因人而異的。這裡沒有哪個更好， 只能說哪個更加合適自己，HIIT這樣的訓練模式 強度是挺高的， 初學者或者過於肥胖的人群是不適合這樣的運動的，第一是動作不能夠到位 第二跟不上這樣的強度 第三安全第一 所以訓練要循序漸進 如果說哪個效果更好，都有各自的好處 低強度的有氧還是很好的減脂運動的 當你到一定階段後HIIT也可以是你的選擇 建議先有氧運動 對了，快走就可以了 因為跑步也要正確的姿勢！！！

HIIT是高強度間歇性訓練，它是脂肪殺手，它能在短時間沒內消耗身體內的肌糖和糖原，進入脂肪消耗階段，能持續24小時消耗脂肪，效率非常高，但是因為高強度，新手並不適合，容易受傷。如果你早上沒吃東西，身體裡的糖很少的話是沒法堅持的。慢跑是一個持續消耗脂肪的過程，因為強度不夠，所以要在20分鐘以後才開始進入脂肪消耗階段。想將兩者結合，先hiit再慢跑效果好。當然也可採用變速跑的方法，也能達到hiit的效果，幾分鐘快跑，幾分鐘慢跑這樣交替